Puis, après une phase de repos sportif d’une à deux semaines, reprenez la course à pied très progressivement en courant brièvement (initialement 15-20 minutes maximum) mais souvent environ 3 à 4 fois par semaine. Et pas de sessions fractionnées ou ...

Le sprint peut être divisé en quatre phases : départ, accélération, maintien de la vitesse et arrivée. Le départ est expliqué dans la section intitulée Départ. Quelles sont les étapes de la course de vitesse ? Les courses de vitesse ...

Accessible, 10 km est la distance privilégiée pour les débutants. Moins traumatisant que pour un demi ou un marathon, préparer dix kilos permet d’apprendre toutes les étapes. Courir une heure en endurance ne présente plus de difficultés ? La préparation ...

Pour devenir un bon coureur de trail, vous devrez travailler votre foulée, votre endurance, votre vitesse, mais aussi la construction musculaire. Cette dernière vous permettra de renforcer vos articulations et vos muscles plus sollicités en trail qu’en course à pied. ...

« Vous devez arrêter votre respiration. Plus vous courez vite, plus vous avez besoin d’augmenter votre rythme respiratoire et donc d’amener de l’O2 dans votre corps. Le corps peut utiliser jusqu’à 5L d’air pour courir une course d’endurance, que nous ...

De petites distances suffisent au début. Avant d’être complètement essoufflé, marchez quelques mètres puis continuez à courir. Ainsi, pendant 30 minutes vous passez de la phase de stress à la phase de repos. Votre corps s’habituera petit à petit à ...

On dit que l’endurance de base est réalisée à 60 ou 65% de la VMA. Par exemple, si votre vitesse aérobie maximale est de 14km/h, votre vitesse d’endurance de base sera de 9,1km/h avec 65% de MMA. Il vous suffit ...