Poussez du sol et ramenez votre pied sur la planche par derrière, vers le haut. Gardez vos genoux droits pour vous stabiliser. Troisièmement, roulez. Chaque fois que vous avez les deux pieds sur la planche, faites pivoter votre corps pour ...

Puis, après une phase de repos sportif d’une à deux semaines, reprenez la course à pied très progressivement en courant brièvement (initialement 15-20 minutes maximum) mais souvent environ 3 à 4 fois par semaine. Et pas de sessions fractionnées ou ...

Atterrir le pied gauche à 0,75 m devant le pied droit, puis ramener le pied droit au pied gauche. « Marquer la vitesse » « MARS » (prononcé lorsque le pied droit touche le sol). Sans continuer, marquez le rythme de la marche en ...

« Vous devez arrêter votre respiration. Plus vous courez vite, plus vous avez besoin d’augmenter votre rythme respiratoire et donc d’amener de l’O2 dans votre corps. Le corps peut utiliser jusqu’à 5L d’air pour courir une course d’endurance, que nous ...

De petites distances suffisent au début. Avant d’être complètement essoufflé, marchez quelques mètres puis continuez à courir. Ainsi, pendant 30 minutes vous passez de la phase de stress à la phase de repos. Votre corps s’habituera petit à petit à ...